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阴性体质之气虚体质
作者:中医体质辨识仪 来源:/ 发布日期:2018/1/11 16:26:40

(一)体质概述

气虚体质者常见原因如下:

①母体怀孕时营养不足、或父母一方是气虚体质等;

②大病久病后元气不足;

③长期用脑过度,劳伤心脾;

④重体力劳动者或者是职业运动员时间长了易伤气;

⑤长期节食或常服用清热解毒的中草药、抗生素、激素、消炎镇痛药等易促生或加重气虚体质。

气虚体质主要反映在脏腑功能低下,尤其是脾脏和肺脏功能相对要弱一些,常见形体消瘦或偏胖,体倦健忘,舌淡苔白,脉虚弱。肺气虚者面色白光白,语声低怯、呼吸气息轻浅,常自汗出,动则尤甚,冬天怕冷,易受寒,夏天怕热,易中暑、伤暑。脾气虚者面色苍黄,口唇色淡,四肢肌肉松软无力;食欲差,饭量小,易腹胀,排便不爽;也可见食欲好但饭后腹胀明显,体倦乏力。

(二)养生原则

补脾,健脾。脾胃为后天之本,日常生活中一定要养成良好的生活习惯,保护好脾胃,气虚体质较严重者应适当补脾。

(三)养生方法

1.精神调养

气虚体质的人,应该通过多运动,多转移注意力,培养兴趣爱好,多交朋友,避免忧思过度而伤气。对于内心过于敏感的人,应注意凡事要看得开,多角度、多方位地考虑问题,不要太关注自我,太在意自我感受,以免情绪郁结。

2.起居调摄

气虚体质者易劳累,易出现水土不服,也易受风受寒。因而居处要避免虚邪贼风,通风纳凉门窗要敞开,避风保暧时要关闭严密,休息睡眠时要避免穿堂风、直吹风。坚持不熬夜,选择适合自己的运动,避免过度劳累。

3.体育锻炼

此种人比较适合慢跑、散步、瑜伽、登山、气功等柔和缓慢的活动。现介绍一种气功锻炼,较适合气虚之人。其功法如下。

(1)屈肘上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘时侧举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做十次。

(2)抛空:端坐,左臂自然屈肘,置予腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同,每日可做五遍。

(3)荡腿:端坐,两脚自然下垂,先缓慢左、右转动身体各3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。

(4)摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度,再将双手置于腰间,上卞撞摩腰部,直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩,而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

(5) “吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地、继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,属于“六字诀”中的“吹”字功,常练可固肾气。

4.饮食调养

气虚体质的人宜吃性平偏温、具有补益作用的食品,果品类有大枣、葡萄干、龙眼肉、橙子等,蔬菜类有扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、萝卜、山药、莲藕、香菇、马铃薯等,肉食类有鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉等,水产类有青鱼、鲢鱼、泥鳅、黄鳝等,谷物类有粳米、糯米、小米、黄米、大麦、籼米、莜麦、豆腐等。气虚甚者,当选用“人参莲肉汤”补养。

5.药物养生

大枣、人参、党参、淮山、黄芪、紫河车、茯苓、白术、薏苡仁、白果等都可作为药膳缓煲汤补气。平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸;脾气虚者常选四君子汤或将人参、白术、茯苓三味中药煲瘦肉汤来补气;吃东西少、稍微吃一点东西就开始胀或拉肚子、大便不成形者,可选用香砂养胃丸;常失眠、健忘、心慌者可选用归脾丸;肺气虚者,宜选补肺汤;肾气虚者,多服肾气丸。

6.经络调养

气虚体质常用的经络穴位有任脉(中脘、神阙、气海),督脉(百会、大椎),足太阳膀胱经(风门、肺俞、膈俞、脾俞),足阳明胃经(天枢、足三里)。每次选2~4个穴位,点按、艾灸、神灯照射均可,最好是用艾灸法。

7.音乐调养

脾气虚者,宜选用音调呈上行趋势的,节奏比较明显、情绪较为活泼的乐曲,如丝竹乐《三六》等,可在进餐前聆听;肺气虚者,可选择气息宽广,刚健有力量音乐,如《光明行》、《听松》、《彩云追月》等;肾气虚者.选用明朗、宁静的音乐,如《出水莲》、《渔舟唱晚》等;心气虚者,宜选用自然柔和,轻盈活泼的乐曲,如《空山鸟语》、《良宵》等。


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